باید و نباید های میان وعده سالم سه تا شش ساله‌ها
۵ میان وعده‌ی محبوب برای سه تا شش ساله‌ها
آیا به دنبال میان‌وعده‌های سالم و خوشمزه برای کودک خود می‌گردید؟ گاهی پدر و مادرهای جوان برای کودکان بدغذا نگرانی‌های مختلفی را تجربه می‌کنند. کودکانی که از خوردن غذاهای اصلی امتناع می‌کنند و فقط به خوردن هله‌هوله‌ها بسنده می‌کنند. در این مقاله به باید و نبایدهای یک میان‌وعده‌های سالم و معرفی ۵ نمونه از بهترین میان‌وعده‌ها می‌پردازیم.
-
چه زمان باید به کودک میان‌وعده بدهیم؟
توصیه آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی آمریکا این است که کودکان باید در طول شبانه‌روز سه وعده غذایی و یک تا دو میان‌وعده داشته باشند. میان‌وعده‌ها می‌توانند یک تا دو ساعت بعد از غذای اصلی باشند و یا یک تا دو ساعت قبل از غذای اصلی. ساختار غذایی کودکان بسیار مهم است. بایستی کودکان را از خوردن هله‌هوله‌ها و خوردن چندین میان‌وعده یا پرخوری، پرهیز دهیم زیرا یکی از دلایلی که کودکان نسبت به خوردن غذاها تمایلی نشان نمی‌دهند، همین مساله است.
-
چگونه برای کودک خود یک میان‌وعده سالم محیا کنیم؟
میوه و سبزیجات تازه که شسته شده و در یخچال قرار می‌گیرند، به همراه آجیلِ شیرین از جمله بهترین میان‌وعده‌ها به شمار می‌روند. برای اینکه بدن کودکان را از چربی و پروتئین‌های سالم بی‌بهره نگذاریم، انواع کره‌های آجیلی مانند کره بادام‌زمینی و یا انواع مغزهای شیرین مانند گردو، پسته و بادام از بهترین انتخابها هستند.
-
توصیه‌ی متخصصان چیست؟
توصیه برخی متخصصان این است که میان‌وعده‌ها را خیلی زود وارد برنامه غذایی کودکان کنیم و حتما از انواع مواد غذایی در تهیه آنها استفاده کنیم زیرا میان‌وعده‌ها می‌توانند بخش مهمی از رژیم غذایی هر کودک را تشکیل می‌دهند. میان‌وعده‌هایی که دارای پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم و قند و شکر کنترل شده باشند، از بهترین انتخابها به شمار می‌روند. میان‌وعده‌هایی حامل این مواد، می‌توانند کودک شما را راضی و سیر نگه دارند و آنها را از پرخوری‌های خطرناک و ناسالم برحذر دارند.
-
۵ میان وعده‌ی محبوب برای کودکان سه تا شش ساله
۱-میوه‌ها و سبزیجات
۲-شکلات با میزان قند پایین
۳-ماستِ میوه‌ای
۴-آجیلِ شیرین
۵-نان سبوس و انواع کره آجیلی
۶-ذرت (بوشار) با روغن و نمکِ کم
۷-شیر سویا
۸-انواع آب میوه‌ها مانند (آب سیب، هویج، پرتقال) یا پوره‌های میوه‌ای مانند (موز، سیب، طالبی)
ترجمه و گرداوری: مهرنوش خالقی
منابع: