در روزهای کرونایی تغذیه ی خردسالان را سالم کنیم!
در این روزها که امکان بازی و تفریح کودکان کم شده است و پیاده روی و ورزش محدودتر، امکان افزایش وزن در خردسالان و کودکان نکته‌ای قابل تأمل است. حالا وقت این است که فرزند ما تغذیه سالم‌تری داشته باشد.
برای اینکه از پرخوری فرزند خود جلوگیری کنید، بهتر است درباره ارزش غذایی و تغذیه سالم با او حرف بزنید و طرز غذا خوردن صحیح، متعادل و سالمی برای خود تنظیم کند. انجام کارهایی که می‌تواند شما را از وضع تغذیه کودک آگاه سازد و روش تغذیه درست را یاد بگیرد چندان سخت نیست.
حتما بخوانید:
- یادداشت کردن مقدار و نوع غذایی که در وعده صرف می‌شود.
- حفظ آرامش هنگام غذا خوردن و کنار گذاشتن کارهای دیگر مثل مطالعه کتاب و تماشای تلویزیون
- راحت نشستن سر سفره یا میز غذا
- صرف غذا به آرامی و بدون عجله و شتاب
- صرف غذا یا عصرانه در جایی مثل آشپزخانه یا سالن غذاخوری
- دور نگه‌داشتن مواد خوراکی چرب و شیرین از دسترس بچه‌ها
باید بدانید که کنترل و نظارت بر تغذیه کودک همیشه و درهمه‌جا مثلاً دور از منزل کار آسانی نیست، ولی در این شرایط هم می‌توانید برای بهبود تغذیه او اقدام کنید. مثلاً می‌توانید غذای سالمی تهیه کنید تا با خود ببرد و مجبور نباشد از مواد خوراکی کم ارزش استفاده نکند.
- برنامه غذایی روزانه را با رعایت انرژی موردنیاز کودک تدارک ببینید. شام، ناهارو صبحانه را طوری تهیه کنید که انرژی روزانه نباشد و باعث اضافه وزن نشود.
- پیش از رفتن به میهمانی شام یا ناهار، به کودک خود خوراکی مختصری مثل چند لقمه نان‌و پنیر بدهید. اگرکودک به علت دیر حاضر شدن غذا، مدت زیادی گرسنه بماند، به خوردن حریص می‌شود و موجب پرخوری و افزایش وزن می شود.