نمونه ای از یک دستور غذایی برای کودک یک ساله
کودکان نوپا باید هر دو تا سه ساعت یک بار یا پنج تا شش بار در روز غذا بخورند. یک برنامه غذایی ساده می‌تواند راهنمای شما باشد.
-
گزینه‌های صبحانه
- نصف فنجان جو دوسر و نصف فنجان میوه مانند بلوبری یا موز خرد شده
- اسموتی میوه حاوی آووکادو، توت‌های منجمد و موز
- پنیر کاتیج
- نیمروی تخم مرغ همزده
-
گزینه‌های میان‌وعده اواسط صبح
- اسموتی میوه و سبزیجات حاوی کیل، سیب، انبه، موز و هویج
- ماست
- حمص یا کره مغزدانه‌ها با میوه یا کراکر نرم
-
گزینه‌های ناهار
- مرغ یا پنیر برش خورده و سالاد میوه
- ماهی تن و کراکر
- سوپ عدس
- ساندویچ کره بادام زمینی با میوه در کنار آن
- ماست یونانی با میوه
-
گزینه‌های میان‌وعده عصرگاهی
حتما بخوانید:
- بستنی یخی میوه‌ای حاوی سیب، انبه، موز و پرتقال
- پنیر کاتیج با آووکادو خرد شده
- چند تکه پنیر
- سالسای ملایم با نان پیتا
-
گزینه‌های شام
- کینوا، عدس یا موز پخته
- توفوی تفت داده
- همبرگر خرد شده با لوبیا یا ماکارونی و پنیر در کنار آن (یا برگر لوبیا سیاه به عنوان گزینه‌ای گیاهی)
- ساندویچ پنیر گریل شده با سوپ گوجه فرنگی
- سوپ سبزیجات و املت تخم مرغ
- سبزیجات و گوشت چرخ کرده پخته یا دیگر گوشت های لطیف خرده شده
کودکانی که چندین ساعت پیش از خواب شام می‌خورند، ممکن است به مصرف یک میان وعده پیش از خواب نیاز داشته باشند.
برخی کودکان یک ساله همچنان شیر مادر را می‌نوشند. شیر مادر حاوی مواد مغذی است و کودکان یک ساله ممکن است اندکی بیشتر از آنهایی که قبلا از شیر گرفته شده اند، شیر بنوشند.
زمانی که کودک آماده از شیر گرفتن بود، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا جایگزین کردن شیر مادر با شیر به جای شیر خشک را توصیه کرده است.
محمد مهدی حیدرپور
منبع: مدیکال نیوز تودی
چرا از یه یک پزشک ایرانی لیست غذایی گرفته نشده چند در صد از خوراکی های موجود در این لیست در نزد عموم مردم شناخته شده و و موجود می باشد