برنامه‌ی غذایی کودک من!
گاهی برنامه‌های غذایی در خانه به هم می‌ریزد. اگر کودکان در زمان مشخص و در زمانی که بدن آماده‌ی دریافت مواد غذایی است غذا بخورند، بدنشان عادت می‌کند و این برنامه به سلامی‌شان هرچه بیشتر آن‌ها کمک خواهد کرد. برای هضم غذا و جذب مواد مغذی، بدن نیاز به زمان دارد. دستگاه گوارش انسان مانند بخش‌های دیگر بدن به نظم نیاز دارد تا بتواند از پس مراحل هضم، جذب و آماده کردن مواد غذایی برای حفظ سلامت متابولیسم برییاید. بیشتر کودکان باید در هر روز حداقل ۵ وعده‌ی غذایی بخورند که شامل سه وعده‌ی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و دو میان وعده می‌شود.
-
ساعت‌های مناسب برای وعده‌های غذایی کودکان از این قرار است:
ساعت ۷ تا ۸ صبح: صبحانه
ساعت ۱۰ تا ۱۱ صبح: میان وعده
ساعت ۱۲:۳۰ تا ۱:۳۰: ناهار
ساعت ۳:۳۰ تا ۴:۳۰ بعد از ظهر: میان وعده
ساعت ۶ تا ۷ عصر: شام
قبل از خواب: میان وعده
-
نکاتی برای داشتن یک برنامه‌ی منظم غذایی:
- بدیهی است که اگر زمان بیدار شدن و خوابیدن کودکان با تاخیر باشد و یا ظهر زیاد بخوابند، این برنامه به‌هم می‌ریزد. پس به زمان بیدار شدن بچه‌ها توجه کنید.
- حتماً بین شام و خواب حداقل دو ساعت فاصله بگذارید تا غذا به خوبی هضم شود.
- مهم است وقتی کودکان بیدار می‌شوند نیم ساعت تا یک ساعت بعد از بیدار شدن صبحانه بخورند.
- کودکان پرتحرک که بیشتر از بقیه با کودکان بازی و فعالیت می‌کنند، در مقایسه با کودکان کم‌تحرک به انرژی نیاز بیشتری دارند بنابراین ممکن است بیشتر غذا بخورند.
- میان وعده‌ها باید بین وعده اصلی به کودک داده شود به طوری که ۲-۳ ساعت با وعده‌ی اصلی غذایی فاصله داشته باشد.
گردآوری:نیلوفر شهسواریان
منابع:
دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی و درمانی اصفهان
دانشنامه رشد
خبرگزاری تسنیم
باشگاه خبرنگاران جوان